Желательно, чтобы видео не превышало 20-30 мб!

а) если видео большое, то попробуйте использовать сервис clideo.
б) также в мобильной версии вк есть возможность скачать видео. при скачивании, как правило, вес снижается.
в) попробуйте использовать сервис https://www.youcompress.com/
г) попробуйте через ютуб, для этого у вас должен быть либо на телефоне, либо на компьютере гугл аккаунт. Разберем на примере гугл акаунта на телефоне. Находим на телефоне гугл сервисы:

выбираем ютуб

нажимаем большую кнопку загрузить и выбираем там именно видео! Не шортс, не эфир.

указываем аудиторию: видео не для детей и нажимаем синюю кнопку: "Загрузить видео". На следующей странице нажимаем Далее и начнется загрузка. Нужно подождать от 2 до 10 минут в зависимости от длины видео. Обратите внимание, должен быть дан доступ только по ссылке! Таким образом, это видео никто не увидит)

После загрузки видео, оно появится в ваших видео. Открывайте его и под ним будет значок Поделиться. Вам нужно будет скопировать ссылку на это видео. После того, как вы скопируете видео, открывайте сайт https://ru.savefrom.net. Вставляйте туда ссылку на видео и скачивайте на компьютер. Оно будет сильно меньших размеров. Желательно выбрать качество не меньше 720.

Обратите внимание, что ютуб постоянно запускает обновления, меняется интерфейс, поэтому детали могут отличаться, но принцип загрузки будет примерно таким же.